Comment s'étirer le dos au bureau ?

Le dos est souvent soumis à d’importantes pressions au cours de la journée, même lorsqu’on ne fait que rester assis face à son ordinateur. En effet, la position assise n’est pas des plus naturelles et elle génère de nombreuses tensions musculaires, notamment au niveau du dos.

S'étirer le dos au bureau est donc intéressant dans la mesure où ces étirements peuvent être réalisés sur place et qu’ils ne nécessitent aucun matériel particulier.

N'hésitez donc pas à prendre 5 min toutes les heures pour effectuer ces quelques assouplissements. Pensez bien à respirer au cours de ces exercices.

1 - Avant de commencer à vous étirer le dos

Prenez le temps de vous détendre en respirant tranquillement.

Attendez d’avoir une respiration à la fois ample et calme.

2 - Étirement de la chaîne musculaire postérieure

3 - Étirement des muscles dorsaux

Faites en sorte d’être le plus détendu possible et ne tirez pas avec vos mains sur la nuque, l’étirement se fera tout seul, à votre rythme personnel.

Note :
les premières fois cet exercice peut engendrer un léger mal à la tête dû à l’afflux sanguin. Dans ce cas, conservez la position moins longtemps et n’augmentez la durée de l’exercice que progressivement au fil du temps.

4 - Étirement du cou

Variante :
tout en inclinant la tête sur le côté, amenez-la également vers le bas.

Dans un cas comme dans l’autre, conservez la position quelques secondes et relâchez progressivement. Changez ensuite de côté.

5 - Étirement des muscles latéraux du cou

Assis sur une chaise le dos bien droit :

Inclinez la tête de façon à rapprocher l’oreille de votre épaule. Prenez garde à garder l’épaule bien détendue. Après quelques secondes, conservez la position inclinée et amenez votre menton vers l’avant, en direction de votre poitrine. Laissez le poids naturel de votre tête procéder à l’étirement. Dans un troisième temps, tournez la tête du côté opposé à celui de l’inclinaison. Relâchez progressivement puis changez de côté.