Les Étirements

 

Qu’est ce que c’est ?

Les étirements sont des exercices destinés à améliorer la mobilité par une allongement progressif du muscle au maximum de son amplitude. Les étirements vont améliorer l’amplitude articulaire dans les limites de la capacité à l’allongement du muscle.
Les étirements permettent de « prévenir et diminuer les accidents musculaires »

Pourquoi s’étirer ?

Au réveil ou au cours de la journée, s’étirer est un moyen tout simple et naturel de chasser les contractures et d’apaiser son mental.
S’étirer régulièrement, même sur une courte durée, peut aider à :

  • Se préparer musculairement avant l’effort

    associés à un échauffement des étirements actifs vont permettre une meilleure irrigation des muscles et prévenir le risque de blessure.

  • Récupérer de la souplesse musculaire après l’effort

    Lors du retour au calme les étirements vont aider à ôter les tensions musculaires et aider au drainage et retour veineux.

  • Gagner en souplesse

    En agissant sur l’amplitude maximale des muscles ils vont permettre d’augmenter la souplesse articulaire.

  • Se relaxer

    Les étirements passifs de longue durée (ou postures) associés à la respiration et sollicitant tout le corps procurent une détente globale du corps, un bien-être.

  • Cicatriser dans le cadre d’un traitement thérapeutique

    Des étirements spécifiques et ciblés peuvent traiter et soulager. A la suite d’un lésion musculaire ils peuvent aider à cicatriser les fibres. Après une immobilisation ils vont aider à récupérer des degrés d’amplitude perdus.

Comment bien s’étirer ?

  • Étirez vous doucement et lentement. La position d’étirement peux provoquer une tension sur le muscle ou la chaîne musculaire ciblée voire un inconfort mais normalement pas de douleur.
  • Tenez la position d’étirements 30 secondes. La sensation de tension devrait s’estomper au fur et à mesure que vous tenez la position.
  • Respirez lentement et profondément en vous concentrant sur la zone que se relâche pendant que vous l’étirez.
  • Ne faites pas de mouvement hachés. Le mouvement doit être souple et sans-à-coup.
juin 23, 2017

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